05/01/2019
Ti meg szoktátok tervezni előre a heti menütöket?
JÓLÉT-TÁL
================
Véget értek az ünnepek - és vele a nagy kajálások is. Néhányan tanácstalanul állunk a mérlegen, és utólag lelkiismeretfurdalást érzünk, hogy azt az utolsó zserbót, töltés káposztát, vagy tányérnyi halászlevet mégsem kellett volna...
Erre mondják, hogy késő bánat.
Amit viszont mi mondunk, az az, hogy nem bánkódni kell, hanem javítani a helyzeten -
NE LELKIISMERETFURDALÁSUNK LEGYEN, HANEM LELKESEDÉSÜNK, HOGY EZENTÚL EGÉSZSÉGESEN ÉTKEZÜNK!
És nem mellesleg ezzel jó példát mutatunk majd a gyermekeinknek - plusz nekik nem szerezzük meg ugyanezt az élményt, ha már most azt szokják meg tőlünk, hogy lehet ezt másképp is csinálni!
Ezért olvassátok szeretettel táplálkozási szakértőnk, Éva Ambrus , a ManóMenü tulajdonosának jótanácsait új rovatunkban, a JÓLÉT-TÁNYÉR rovatban.
===================
"Az egészséges táplálkozás alapvető fontosságú mindenki számára, de a gyermekek megfelelő fejlődéséhez, mentális, szociális és fizikai jó(l)létéhez elengedhetetlen. Napjainkban is sokan gondolják azt, hogy a kiegyensúlyozott táplálkozás drága és nehezen kivitelezhető, pedig nem így van. Közel sem olyan nehéz kialakítani, sőt nagyon gyorsan a mindennapok részévé lehet tenni, a lényeg, hogy kis lépésekben haladjunk, mert az egyik napról a másikra végrehajtott változások sajnos tiszavirágéletűek.
************
Hogyan kezdjünk hozzá?
1 lépés:
Kezdjük el megtervezni a heti menüt, így sokkal tudatosabb lesz az étkezésünk, elkerülhetővé válik a „gyorsan bekapok valamit” effektus, ami a legtöbb problémát okozza!
Ehhez készítettünk Nektek egy ingyenesen letölthető menütervezőt is, itt megtaláljátok, csak kattintanotok kell érte:
http://manomenu.hu/wp-content/uploads/2017/04/heti_menutervezo.pdf
**********
2 lépés:
Próbáljunk meg naponta 4-5 alkalommal zöldséget és gyümölcsöt fogyasztani!
A gyümölcsöket érdemes inkább nyersen, míg a zöldségeket nyersen és párolva vegyesen fogyasztanunk.
**********
3 lépés:
Hetente legalább egyszer iktassuk be az étrendünkbe a halat!
***********
4 lépés:
A gabonafélékből fogyasszunk teljes kiörlésűt is, például barna rizst, bulgurt, vagy zabpelyhet!
***********
5 lépés:
A sófogyasztást próbáljuk meg minél jobban csökkenteni!
***********
6 lépés:
A finomított cukrok helyett használjunk gyümölcsöket, aszalványokat vagy mézet az édesítéshez!
===================
Ha januárban ezt a 6 dolgot sikerül beépíteni az étrendetekbe, akkor készen álltok a következő lépcsőfokra, melyet február elején osztunk meg Veletek!"
Egyél jól, légy jól!
Fotó: Photo by OLA Mishchenko on Unsplash