22/10/2020
Comment renforcer son système immunitaire ?
Le système immunitaire assure notamment la lutte contre les infections. Il est possible de le renforcer l'hiver (rhume, grippe…) comme été, et être en pleine forme toute l’année.
➡️ Comment savoir que notre système immunitaire est affaibli ?
Différents symptômes doivent vous alerter.
Si vos défenses sont affaiblies, vous risquez de connaître une fatigue persistante (pouvant être due au stress et/ou au manque de sommeil), une plus grande sensibilité aux infections (rhumes à répétition par exemple), ou encore avoir des blessures plus longues à cicatriser… Ils sont le signe qu’il faut faire attention à notre santé.
Mais, même sans alerte, il est important, tout au long de l’année, de faire attention à son système immunitaire pour conserver un bon niveau d’immunité ! C’est bien entendu particulièrement vrai en hiver avec son lot d’agents pathogènes (bactéries, microbes, infections virales, etc.), même s’il faut rester vigilant toute l’année pour avoir des défenses immunitaires au top.
➡️ Pourquoi notre système immunitaire peut-il être affaibli ?
Plusieurs raisons expliquent que notre système immunitaire peut être déficient et/ou affaibli :
🟠 Alimentation non équilibrée ou insuffisante, 🟠 Sédentarité,
🟠 Surentrainement (il faut trouver le juste milieu !),
🟠 Manque de sommeil (bien dormir est essentiel),
🟠 Stress chronique,
🟠 Surpoids...
➡️ Comment avoir un système immunitaire en pleine forme ?
🟠 Avoir une alimentation variée et équilibrée est essentiel.
Elle doit vous apporter des vitamines (notamment vitamine A, vitamine B12, vitamine C et vitamine D), des minéraux et des protéines (les anticorps sont des protéines).
Comment faire ?
🟠 Manger des fruits et légumes, et des aliments riches en protéines (poisson, volaille, soja…).
Nombreuses sont les recettes savoureuses et équilibrées qui existent pour préserver son système immunitaire tout en se faisant plaisir.
🟠 Avoir une activité physique régulière modérée est également indispensable.
🟠 Éviter ou simplement limiter son niveau de stress aura également des conséquences bénéfiques pour l’ensemble de l’organisme.
➡️ Les aliments à intégrer pour booster notre système immunitaire
🟠 Le kiwi gold est particulièrement intéressant pour prévenir et limiter la gravité des rhumes (comme les champignons). Toujours contre les rhumes, mais aussi contre les grippes, le gingembre se révèle efficace !
🟠 Le brocoli est riche en antioxydants et en vitamine D (autres sources intéressantes de vitamine D : le saumon et les poissons gras en général).
🟠 La vitamine D pour booster le système immunitaire
🟠 Le thé vert ou le thé noir ont des propriétés antibactériennes, antivirales et anti-inflammatoires.
🟠 Le miel, outre le soulagement immédiat qu’il procure lorsqu’on a mal à la gorge, a des propriétés antioxydantes (comme d’ailleurs certaines épices : safran, clous de girofle, cannelle, thym…) et antibactériennes.
🟠 L’ail, aliment antibiotique puissant, est intéressant pour déboucher la gorge et le nez.
➡️ Comment renforcer son système immunitaire ?
🟠 Pour renforcer votre système immunitaire, en complément d’une alimentation saine et équilibrée, pensez aux compléments alimentaires pour faire le plein de vitamines et minéraux.
En effet, ils favorisent un bon fonctionnement du système immunitaire et des défenses naturelles et viennent compléter un mode de vie plus sain et plus actif.
