Anne-Isabelle Quelderie - Auteure & Sophrologue

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Anne-Isabelle Quelderie - Auteure & Sophrologue

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Sophrologue Spécialisée dans l'accompagnement du stress post-traumatique, auteure et poétesse. Co-créatrice de la méthode SEQUOIA-MDE®.

J'aide ceux qui souffrent à retrouver un mieux-être profond et durable.

30/09/2026

🌱 GRAINE À SEMER : Sortir de l’arène

Lorsqu’un clan, un service RH, un cercle « d’amis » ou même certaines membres de votre famille sont « à vos trousses », l’idée est ne plus renvoyer toutes les balles qu’on vous lance.

Face à une discussion qui tourne en boucle, aux interruptions, aux accusations successives ou aux déformations, se poser intérieurement trois questions :

🌱 "Est-ce qu’on m’écoute réellement ?"
🌱 "Est-ce que ma réponse peut encore faire avancer la situation ?"
🌱 "Est-ce que je suis en train d’échanger… ou seulement de me défendre ?"

Si les réponses montrent que le dialogue est verrouillé, la graine consiste à cesser de chercher à convaincre.

Prononcez une phrase courte puis retirez-vous : « J’ai donné mon point de vue. Je n’ai rien à ajouter. »

Pas de nouvelle justification, pas de démonstration supplémentaire ni de tentative pour obtenir enfin leur compréhension. Vous ne l’aurez jamais !

Votre énergie n’a pas à être dépensée dans une arène où personne n’est venu pour vous entendre. 🌱💚

28/09/2026

QU'EST QU'UN HAÏKU ?

Dans ma bio, vous avez pu lire que j’étais aussi un peu poétesse. 🌸
C’est pourquoi vous verrez régulièrement fleurir des haïkus sur cette page.

Ce sont les plus petits poèmes du monde, venus tout droit du Japon. Je les ai découverts en lisant L’Effet haïku de Pascale Senk et je suis immédiatement tombée sous leur charme.

Pas plus de 17 syllabes pour dire l’instant…

Le battement des ailes d’un oiseau, les bougies sur un gâteau d’anniversaire avec votre famille à table, le bruit de la pluie sur un velux ou le parfum de votre maman retrouvé au fond d’un sac de vêtements …

Le haïku ne raconte presque rien et pourtant, il peut dire beaucoup.
Il nous invite à nous arrêter quelques secondes, à regarder, à écouter, à ressentir et à remarquer ce minuscule morceau de vie qui, sans lui, serait peut-être passé inaperçu.

Alors, de temps en temps, j’en déposerai un ici comme une respiration au milieu de votre journée. 🌿

Ces petits poèmes qui nous apprennent à être présents au monde sont pour moi un remède efficace à la rumination mentale car composer un haïku n’est pas aussi simple qu’on pourrait le croire.

Ce weekend, mon mari m’a demandé de composer un « haïku cadeau » pour le départ en retraite d’un collègue de travail … 🎁

premiers jours d’automne -
le jeune retraité court
d’un musée à l’autre

-être

Illustration générée par IA

25/09/2026

La mécanique du clan : pourquoi il est impossible de dialoguer.

Faire face à un manipulateur isolé est déjà une épreuve. Mais que se passe-t-il lorsque deux ou plusieurs personnes toxiques s’allient au sein d'un même groupe ?

On ne parle plus d'un simple conflit : on entre dans la mécanique du clan.

Quand plusieurs prédateurs chassent ensemble que ce soit au travail, dans une association ou un cercle social, les règles changent totalement. Si vous avez déjà essayé de « crever l’abcès » ou de dialoguer en vain, voici pourquoi les dés étaient pipés dès le départ:

1. La répartition des rôles
Dans une alliance toxique, le travail est divisé. Il y a souvent le stratège, qui distille le venin en coulisses avec un sourire mielleux, et l’exécutant, qui porte les coups, coupe la parole, lance des piques en public ou annonce le verdict : exclusion, licenciement... L’un prépare le terrain, l’autre déclenche l'attaque.

2. L’illusion d’unanimité
Souvent dans le dos de la proie, tandis que l'un attaque, l'autre acquiesce, sourit ou surenchérit. Cette validation mutuelle immédiate crée l'illusion que « tout le monde pense pareil ». Pour le reste du groupe, spectateur et intimidé, cela ressemble à une vérité indiscutable.

3. La stratégie de l’asphyxie
Face à un clan, la cible n’a aucun répit. Si vous répondez avec calme et logique aux arguments du premier, les arguments du second s'abattent sur vous immédiatement : déformation de vos propos, attaque personnelle ou fausse bienveillance. Vous êtes submergé, forcé de vous défendre sur plusieurs fronts à la fois jusqu'à l'épuisement.

4. La terreur silencieuse des témoins
Les autres membres du groupe voient la violence de la coalition. Par réflexe de survie, par lâcheté ou par peur d’être les prochains sur la liste, ils se taisent ou rejoignent le mouvement. Le clan dicte la loi et la meute suit.

Pourquoi le dialogue est un piège :

Vouloir dialoguer avec un clan part d'une intention saine, mais repose sur une illusion : celle de croire que vos interlocuteurs cherchent une solution.

Ce n’est pas le cas. Le clan ne cherche ni la paix, ni la vérité : il cherche la domination et la soumission. Chaque tentative de justification de votre part devient une mu****on supplémentaire qu'ils utiliseront contre vous.

Si vous traversez cela, arrêtez de vous épuiser à prouver votre valeur ou votre bonne foi. Face à un système verrouillé, le silence, la mise à distance stratégique et le refus de jouer selon leurs règles sont vos seules a***s.

Ne négociez pas avec ceux qui ont déjà décidé de votre culpabilité. Préservez votre énergie pour ceux qui vous respectent. ❤️‍🩹

Image générée par IA

23/09/2026

🌱 GRAINE À SEMER - LE CARNET DES FAITS

Lorsque vous sentez qu’une situation relationnelle devient confuse, prenez l’habitude de noter les faits.

Une date.
Une phrase prononcée.
Un comportement observé.
Les personnes présentes.
Et ce que vous avez fait ou répondu.

Sans analyser. Sans chercher à comprendre les intentions de l’autre. Seulement ce qui s’est réellement passé.

Pourquoi ?

Parce que lorsque les versions commencent à changer, que l’on minimise ce que vous avez vécu ou que vous finissez vous-même par douter de votre perception, vous disposez d’un point d’ancrage.

🌱 La graine à semer cette semaine :

👉 Choisissez un petit carnet, papier ou numérique, qui deviendra votre carnet des faits.

Et lorsqu’une situation vous met mal à l’aise, notez-la avant que votre mémoire ne commence à la réécrire sous l’influence des autres.

Les faits sont parfois la première balise pour retrouver son chemin...

21/09/2026

🌱 Graines à semer

Il suffit parfois d'un petit geste pour ressentir du soulagement : une action, une pensée, une nouvelle habitude minuscule. Quelques minutes que l’on choisit de s’accorder, jour après jour.

Je vous proposerai ici de petites graines à semer dans votre quotidien : des routines pour prendre soin de soi, apaiser le mental, retrouver son énergie, poser ses limites ou remettre un peu de douceur là où il en manque.

Certaines germeront tout de suite. D’autres auront besoin de temps. Certaines ne seront peut-être pas pour vous.

Prenez celles qui vous parlent. 🌱
Semez-les. Expérimentez-les. Laissez-les pousser à votre rythme.

Parce que les grands changements commencent parfois par de toutes petites graines. 💚

Image générée par IA

18/09/2026

COMMENT UN MANIPULATEUR DRESSE TOUT UN GROUPE CONTRE VOUS

C’est l’un des pièges les plus destructeurs qui existent, que ce soit au travail, dans une association ou même au sein d'un cercle d’amis ou en famille.

Du jour au lendemain, des personnes avec qui vous vous entendiez bien changent de regard. Les sourires se crispent, les conversations s'arrêtent quand vous entrez dans la pièce, et vous devenez soudain « le problème ».

Pourtant, ce rejet n’a rien d'un hasard. C’est une mécanique d’horlogerie en 4 étapes :

1. Le poison distillé en coulisses
Le prédateur n’attaque jamais de front. Il commence par s'inquiéter faussement pour vous auprès des autres : « Tu ne trouves pas qu'elle est pénible en ce moment ? », « Il prend tout mal, c'est épuisant ». Par petites touches, il plante une graine de méfiance sans que personne ne s'en rende compte.

2. La provocation invisible
Hors caméra, sans témoins, il multiplie les piques, les regards froids (ou l'absence de regard), la rétention d’informations... Il pousse la cible à bout pour une seule raison : obtenir une réaction visible.

3. Le piège de l’inversion
Le jour où la victime craque parce qu'elle n’en peut plus, hausse le ton ou pose une limite ferme , le manipulateur prend l'air outré : « Vous voyez ? C’est impossible de lui parler ». Le piège se referme : votre détresse devient la preuve de votre prétendue toxicité.

4. L’effet de meute
Pour préserver la paix ou par peur d'être les prochains sur la liste, les autres s'alignent sur le dominant. Ils se persuadent que vous chasser, c’est sauver l’ambiance du groupe. Le prédateur a gagné sans jamais avoir porté le coup de grâce lui-même : le groupe s’en est chargé pour lui.

Si vous avez vécu ou vivez cela : vous n’êtes pas fou, vous n’êtes pas coupable.

Face à une meute instrumentalisée, se justifier ne sert à rien : le procès est déjà plié d’avance. La seule victoire consiste à refuser le rôle qu’on vous a assigné, à chercher du soutien à l’extérieur et à reprendre votre liberté.

Ce mécanisme vous parle ? Prenez soin de vous et rapprochez-vous de ceux avec qui vous êtes en sécurité. ❤️‍🩹

✨✨✨✨✨
L'image est générée par IA.

17/09/2026

Une page pour transmettre, apaiser, questionner, éveiller, apporter du réconfort... et créer du lien avec vous.

J'ai envie de vous partager des idées, des clés concrètes et des pistes de réflexion issues de mon expérience de sophrologue et d'auteure, prolonger les thèmes de mes livres et faire découvrir mes projets. Je souhaite aussi laisser une place à la magie de la poésie à travers mes haïkus.

Bienvenue sur cette page, je suis heureuse de vous y accueillir et je vous réserve quelques surprises ! 🩷

Adresse

565 Rue Des Potiers
Herbinghen
62850

Site Web

http://oria-sophrologie.com/

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