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Clémence Libersa - Accompagnatrice en bien-être alimentaire

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Clémence Libersa - Accompagnatrice en bien-être alimentaire

J’accompagne les femmes qui veulent retrouver une relation sereine et simple avec leur alimentation, sans régime, ni culpabilité.

Mon approche allie nutrition, plaisir et équilibre de vie pour t’aider à construire une alimentation qui te ressemble.

28/08/2026

🤪 C'est (presque) parti pour le mois de septembre et la fameuse semaine de rentrée à 1000 à l'heure!

Tu n'as pas envie de penser à tes repas du soir de la semaine prochaine? Encore moins à leur équilibre!?

Je te propose ce menu clé en main, rapide, sain, équilibré, pour toute la famille!

Commente WARRIOR et je t'envoies la liste de course exacte et le détail des recettes!
(abonne toi avant 😀)

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25/08/2026

La fin du mois d'août pointe le bout de son nez, et avec elle, cette petite voix qui murmure : "Il va falloir reprendre un bon rythme..." 🙈

On a souvent tendance à vouloir tout changer du jour au lendemain : réveil aux aurores, menus militaires, organisation parfaite. Résultat ? Une surcharge mentale immédiate avant même d'avoir démarré !

La bonne nouvelle, c'est qu'il existe une voie beaucoup plus douce et pragmatique pour réinstaller un rythme fluide dans ton foyer.

Voici ton mémo de fin d'été en 4 réflexes simples :

🌙 1. Le sommeil progressif

💧 2. L'hydratation en évidence

🍽️ 3. La structure repas sans prise de tête

☕ 4. Ton sas de décompression

Pas besoin de grands chamboulements pour se sentir bien. C'est l'accumulation de ces petits gestes faits avec bienveillance qui crée un équilibre durable ! 🌿

👉 Fais glisser le carrousel pour garder ces 4 rappels sous la main.

💬 Lequel de ces 4 réflexes as-tu envie d'inviter chez toi en premier cette semaine ? Dis-moi tout en commentaire ! 👇

✨ Tu aimerais aborder cet automne avec une alimentation apaisée, plus d'énergie et zéro culpabilité ? Mon accompagnement de 3 mois est là pour t'offrir des clés sur-mesure. Discutons-en simplement lors d'un appel découverte offert de 15 min

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20/08/2026

À l'approche de septembre, la petite pointe de stress de la rentrée commence doucement à pointe son nez... 🙈

On se dit souvent qu'il va falloir "reprendre les choses en main" et s'imposer une organisation militaire. Et là, on pense immédiatement au fameux Meal Prep du dimanche après-midi.

Si c'est ton truc et que ça t'apaise, c'est génial ! Mais si passer 4 heures en cuisine le dimanche te donne envie de fuir (spoiler : c'est complètement mon cas !), sache que ce n'est absolument pas une obligation.

Chez moi, on fuit la rigidité pour faire de la place à la douceur et au réalisme. La rentrée se prépare sans surcharge mentale grâce à de petites micro-routines nourrissantes :

✨ Lancer le double : doubler les portions quand tu cuisines déjà, sans temps supplémentaire.

✨ Soigner son coucher : lâcher son téléphone 30 min avant de dormir pour lire, écrire dans un carnet, dessiner, faire du point de croix... Un moment doux pour SOI, qui garantit un réveil plein d'énergie.

✨ Avoir un garde-manger de secours : des conserves de légumineuses, du tofu aromatisé ou des sardines/thon pour assembler un repas complet en 3 minutes quand le temps manque.

L'équilibre ne repose pas sur la perfection, mais sur des gestes simples et faciles à tenir au quotidien. 🌿

👉 Fais glisser le carrousel pour découvrir ces astuces et alléger ta rentrée dès maintenant !

💬 C'est quoi TON produit de secours indispensable dans le placard les soirs de flemme ? Dis-moi ça en commentaire ! 👇

✨ Tu souhaites aborder cet automne avec plus d'énergie, de sérénité et retrouver une relation apaisée avec ton alimentation ? Discutons de tes besoins lors d'un appel découverte offert de 15 minutes (lien dans ma bio 🔗).

18/08/2026

Ce mois de juillet a été particulièrement intense pour moi dans mon premier travail. Des journées à rallonge, une charge mentale au maximum et une fatigue accumulée qui ne me laissait plus vraiment de répit... ⚡

Pendant quelques semaines, impossible de lever la tête du guidon. Et devine quoi ? Mes habitudes bien ancrées, comme mes séances de sport, sont rapidement passées aux oubliettes.

Il y a quelques années, j'aurais culpabilisé. J'aurais essayé de "forcer", d'ajouter du contrôle et de me mettre encore plus de pression.

Mais cette fois-ci, j'ai choisi le vrai lâcher-prise.

Alors, au moment de faire mes bagages pour les vacances, voici ce que j'ai décidé de prendre avec moi... et ce que j'ai laissé au placard. 🧳✨

🚪 Ce que j'ai laissé au placard :
❌ La culpabilité : Ne pas faire mes séances de sport programmées ? Ce n'est pas un drame. La fatigue était là, mon corps réclamait du repos.

❌ La perfection dans l'assiette : Pas l'énergie de cuisiner de grands plats ? OK. Tant que j'assemblais simplement glucides + protéines + lipides + fibres, le tour était joué. Pas de prise de tête.

❌ La rigueur excessive : Vouloir "tout gérer" alors que mon réservoir d'énergie était à sec.

🧳 Ce que j'ai mis dans ma valise :
✨ De la bienveillance : Une petite marche de 10 minutes à mon rythme plutôt qu'un entraînement intense, un bon bouquin, juste pour m'aérer l'esprit.

✨ Des assemblages simples dans l'assiette : Nourrir mon corps sans me rajouter de la charge mentale là où il y en avait déjà trop.

✨ De la sérénité : La certitude que cette période était temporaire et que mon équilibre ne s'envolait pas pour autant.

Le message que je veux te transmettre aujourd'hui ?

L'équilibre alimentaire et le bien-être ne consistent pas à être parfaite à 100 % du temps. Ils consistent à s'adapter à sa météo intérieure. Quand la vie s'accélère, réduit la pression au lieu d'en rajouter. Ton corps et ton mental te diront merci. ❤️

💬 Et toi, qu'est-ce que tu as le plus de mal à "laisser au placard" quand tu es fatiguée ou débordée ? Dis-le moi en commentaire ! 👇

✨ Si tu as l'impression de sombrer dans le "tout ou rien" dès que le stress augmente et que tu veux apprendre à garder le cap sans surcharge mentale, discutons-en lors d'un appel découverte offert de 15 min (lien dans ma bio 🔗).
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13/08/2026

Qu'est-ce que tu glisses en premier dans ton sac de plage (ou de pique-nique) l'été ? 🏖️☀️

Pendant longtemps, on nous a fait croire que le "sac de plage bien-être" devait contenir uniquement des encas ultra-diététiques et des règles strictes. Chez moi, c'est tout l'inverse !

Voici mes 3 indispensables pour un été plein d'énergie, de fraîcheur et de sérénité :

💧 1. Ma gourde d'eau fraîche : ce coup de fatigue lourd à 15h sur la serviette ? C'est très souvent de la déshydratation non perçue ! Pas d'injonction rigide du style "il faut boire 2 litres", juste du frais pour préserver ton énergie.

📖 2. Un bon livre : l'outil ultime pour mettre la charge mentale sur pause, couper les écrans et offrir un vrai repos à ton cerveau.

🍦 3. L'écoute de mes vraies envies : des amandes si tu en as envie ? Super. Une glace, un beignet chaud ou des chouchous au bord de l'eau ? C'est tout aussi parfait !

Pourquoi ? Parce que nier tes envies sous prétexte "qu'il ne faut pas" génère une frustration énorme... qui se transforme souvent en craquage incontrôlé le soir venu. 💥

Rappelle-toi : l'équilibre alimentaire ne se joue jamais sur un repas ni sur un snack d'après-midi. Il se construit dans la durée, la souplesse et le plaisir. En vacances comme le reste de l'année ! 🥰

💬 C'est quoi TON indispensable numéro 1 dans ton sac cet été ? Dis-moi ça en commentaire ! 👇

07/08/2026

« J’ai trop mangé ce soir… De toute façon, ma journée est gâchée, foutu pour foutu ! » 🛑
Si cette phrase t'a déjà traversé l'esprit un soir d'été, sache une chose : tu n'es absolument pas seule.
En été (comme le reste de l'année), on tombe souvent dans le piège de la "perfection alimentaire".

Et sans s'en rendre compte, on enclenche une vraie spirale :

1️⃣ Le midi : On se prive, on mange juste une salade verte sous prétexte qu'il fait chaud ou pour "faire attention".
2️⃣ La fin de journée : La fatigue accumulée + le manque d'énergie créent un effet cocotte-minute.
3️⃣ Le soir : Le corps réclame ce dont il a été privé. On craque sur l'apéro, le fromage ou le dessert.
4️⃣ La culpabilité : Le fameux "Foutu pour foutu" pointe son nez, entraînant du découragement.

💥 La vérité ? Ce n'est pas un manque de volonté, c'est une réaction mécanique de ton corps.
Un repas plus riche, plus spontané ou un craquage le soir n'annule JAMAIS tes efforts ou ton équilibre global. L'alimentation n'est pas un interrupteur ON/OFF (soit je fais tout parfaitement, soit je lâche tout).

Comment sortir de ce cercle vicieux ?
✨ Nourris-toi suffisamment le midi : intègre des féculents, des protéines et des bonnes graisses pour éviter le raz-de-marée de la faim le soir.
✨ Relâche la pression : un écart reste un événement isolé, pas une fatalité.
✨ Remplace la culpabilité par la curiosité : demande-toi simplement "De quoi mon corps avait-il vraiment besoin ce soir ?" (De l'énergie ? Du réconfort ? De la détente ?).

L'équilibre se construit dans la durée et la bienveillance, pas dans la restriction. ❤️

💬 Est-ce que tu as déjà ressenti cet effet "cocotte-minute" le soir après avoir trop restreint ton déjeuner ? Dis-le moi en commentaire ! 👇

✨ Besoin d'aide pour déconstruire ces croyances, apaiser ta relation à la nourriture et retrouver de l'énergie sans surcharge mentale ? On en parle simplement lors d'un appel découverte offert de 15 minutes (lien dans ma bio 🔗).

31/07/2026

Qui a dit que le barbecue devait obligatoirement rimer avec digestion difficile et coup de fatigue l'après-midi ? ☀️😴

Le barbecue, c’est LE moment convivial par excellence de l’été. Mais entre le pain, les chips et les grillades classiques, le végétal passe souvent à la trappe... Résultat : notre digestion tourne au ralenti et l'énergie chute !

La bonne nouvelle ? Pas besoin de tout supprimer ni de te priver pour te sentir bien. 💫

Dans ce carrousel, je te partage des ajustements simples pour concilier plaisir, gourmandise et digestion apaisée :

✨ Garde tes chips et ta baguette : l'idée n'est pas de les interdire, mais de réajuster les proportions avec bienveillance.

✨ Invite la fraîcheur sur la grille ou en salade : brochettes de légumes colorés, maïs grillé, légumes de saison… pour faire le plein d'eau, de fibres et de vitamines !

✨ Ose le végétal : tofu mariné, halloumi, brochettes colorées… Promis, c’est ultra gourmand et parfait pour apporter de la légèreté.

👉 Fais glisser le carrousel pour découvrir les astuces de la semaine et composer ton assiette d'été sans surcharge mentale !

💬 Et chez toi, c'est quoi l'incontournable sur la grille? Dis-moi tout en commentaire ! 👇

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28/07/2026

« Je n’ai aucune volonté, dès que je rentre du travail, je craque. » 🫣

C’est la phrase que j’entends très souvent lors de nos premières séances. Et si je vous disais que votre volonté n’a ABSOLUMENT rien à voir là-dedans ?

Quand tu rentres le soir et que tu te jettes sur le placard, ce n'est pas parce que tu es "faible". C'est tout simplement ton cerveau qui cherche un moyen rapide de faire redescendre la pression après une journée où tu as tout mené de front.

Dans mes accompagnements, les femmes que j'accompagne découvrent rapidement 3 choses fondamentales :

1️⃣ La charge mentale épuise le mental : On ne règle pas une fatigue nerveuse par de la restriction ou de la privation.

2️⃣ Le "manger doudou" a sa place : Le réconfort est humain. Le secret, c'est d'apprendre à ne plus en faire ton SEUL outil anti-stress.

3️⃣ L'équilibre s'installe par la structure : En ajustant quelques réflexes simples au fil de ta journée, les fringales de 18h diminuent tout naturellement.

✨ Tu as le droit de manger avec plaisir, sans culpabilité et sans te battre contre ton assiette tous les soirs.

💬 En commentaire : Quelle est ta toute première réaction quand tu craques sur un en-cas le soir ?

👉 Besoin d'un regard bienveillant sur ton alimentation ? L'Offre Diagnostic (45€) est là pour poser un bilan clair et repartir avec des solutions simples et adaptées à ton rythme de vie. (Lien dans ma bio !)

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24/07/2026

Pas de chichis, pas de filtre : voilà à quoi ressemblait mon assiette hier soir. 🍽️✨

Un reste de batônnets de carotte, une demi tomate, un reste de maïs, oignon rouge et de quinoa pour les féculents. Pour la protéine, j'ai simplement ouvert un bloc de tofu aromatisé servi froid.

Est-ce que c’est digne d’un grand restaurant ? Non. Est-ce que c'est ultra-esthétique ? Pas vraiment. Et pourtant, c'était parfait et amplement suffisant.

Pourquoi je te partage ça aujourd’hui ? Parce qu'on est submergées d'images d'assiettes parfaites, colorées et millimétrées sur les réseaux. Résultat : on finit par croire que "bien manger", c'est forcément passer 1 h en cuisine ou faire du grand art.

La réalité, c'est que la vie est intense. Entre le boulot, les activités, la fatigue de la journée ou la charge mentale, il y a des soirs où le meilleur repas, c’est le plus simple.

Mon rôle de coach, ce n'est pas de t'apprendre à être parfaite. C'est de t'aider à :
✔️ Composer des assiettes simples qui nourrissent ton corps et bloquent les fringales.
✔️ Lâcher prise sur la perfection pour retrouver de la sérénité.
✔️ Composer avec les restes du frigo sans culpabiliser.

L'équilibre alimentaire durable, c'est celui qui s'adapte à ta VRAIE vie, pas l'inverse. 🤍

👉 Dis-moi en commentaire : à quoi a ressemblé ton repas le plus simple de la semaine ?

21/07/2026

Le piège du melon-jambon cru en été… 🍈🥓

C’est le grand classique des déjeuners sous le soleil : c'est frais, c'est rapide, on adore ça. Et pourtant… à 16h, c’est le coup de fatigue ou la fringale assurée.

Pourquoi ? Parce que tout seul, ce duo manque cruellement de fibres et de glucides complexes pour ralentir ta digestion. Le sucre du melon est assimilé trop vite, ta glycémie fait des montagnes russes, et ton estomac se retrouve vite vide. À 16h, ton corps crie famine pour retrouver de l'énergie !

Pas de panique, on ne supprime rien, on COMPLÈTE ! 🪄

Fais défiler le carrousel pour découvrir ma recette express pour transformer cette entrée en un vrai repas rassasiant, parfait pour garder une énergie au top tout l'après-midi, sans aucune charge mentale.

✨ Le secret de l'équilibre et de la sérénité à table, ce n'est pas de se priver, c'est d'assembler intelligemment.

👉 Dis-moi en commentaire : tu es plutôt team melon-jambon cru classique, ou prête à tester cette version améliorée ?

Adresse

Hasnon
59178

Site Web

https://clemencelibersa.com/, http://calendly.com/clemencelibersa

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