Gedankenwolken- Coaching & Training

31/08/2026

Grenzen setzen = Selbstliebe für Frauen❤️

„Kannst du noch schnell…?“
Wie oft sagen wir Ja, obwohl unser Akku schon leer ist?

Grenzen setzen fällt vielen Frauen und Müttern oft schwer, ist allerdings einer der wichtigsten Akte der Selbstliebe.
In meinem neuen Artikel zeige ich dir, weshalb es so schwerfällt und wie du lernen kannst, klar und wertschätzend Nein zu sagen:
für mehr Energie und innere Ruhe.

Denn: deine Familie profitiert mit, wenn du gut für dich sorgst.

→ Zum vollständigen Artikel --> https://gedankenwolken.de/grenzen-setzen-muetter/

24/08/2026

Gefühle bei Kindern benennen = starke emotionale Resilienz ❤️

Viele Kinder zeigen Stress durch Wutausbrüche, Rückzug oder Bauchweh,
da sie ihre Gefühle noch nicht gut benennen können.

In meinem neuen Artikel zeige ich dir einfache, alltagstaugliche Wege, wie du deinem Kind hilfst, Gefühle zu verstehen und zu benennen.

Die beste Grundlage für seine / ihre innere Stärke.

→ Zum Artikel --> https://gedankenwolken.de/blog

22/08/2026

Impulse zur Komfortzone

1. Mit kleinen Schritte starten, anstatt alles direkt haben zu wollen
(besser klein als gar nicht)

2. Die 5- Minuten Regel
( Mache "erstmal" nur 5 Minuten... schnell merkst du, das es gar nicht so schwer ist und machst weiter)

3. Routinen schaffen
( feste Zeiten zb, Kalendereintrag oä)

4. Erfolg sichtbar machen
( stell dir vor, wie es sich anfühlt, dein Ziel erreicht zu haben...)

5. Perfektionismus ade
( erlaube dir, unperfekt zu starten )

6. Was ist dein "warum?"
( weshalb möchtest du das, was du aufschiebst? Dein "warum" kann dir den nötigen Antrieb geben)

7. Belohne dich!
( belohne dich für deinen Fortschritt, denn jede Belohnung verknüpfst du mit etwas Positiven)

8. Verantwortung schaffen
(wenn es dir hilt, teile deine Vorhaben mit anderen: dies kann helfen, dran zu bleiben oder das du Mitstreiter findest)

Sobald die erste Hürde getan ist, fällt es oft viel leichter, dran zu bleiben!

Denn:
jede Veränderung braucht deinen ersten Schritt!

Womit startest du heute? 🤩

18/08/2026

Kennst du das auch?
Du nimmst dir etwas vor, aber am Ende sagst du es ab, nur weil niemand Zeit hat, dich zu begleiten?

Genau so ging es mir früher zB. beim Sport. Alleine loszugehen war für mich unvorstellbar. Ich war unsicher und dachte, alle Augen wären auf mich gerichtet. Ich brauchte jemanden an meiner Seite, um mich sicher zu fühlen.

Bis zu dem Punkt, an dem ich mir die Frage gestellt habe:
„Was für ein Unsinn! Raus aus der Komfortzone. Andere machen das doch auch,
wo ist eigentlich mein Problem?“

Und soll ich dir was sagen? Es gab gar kein Problem. 🤷‍♀️
Die Wahrheit ist:
das meiste Drama passiert nur in unserem Kopf (im Coaching nennen wir das den Spotlight-Effekt: wir denken fälschlicherweise, alle Scheinwerfer sind auf uns gerichtet). In der Außenwelt interessiert es niemanden. Jeder ist mit sich selbst beschäftigt.

Wenn wir diesen Schritt trotzdem alleine wagen, stärken wir aktiv unseren Selbstwert und praktizieren echte Selbstliebe. Wir beweisen uns selbst, dass wir unabhängig und stark sind.

Mich interessiert deine Geschichte:
✨ Was ist deine größte Angst oder Komfortzone, die dich gerade noch zurückhält?

Lass es mich in den Kommentaren wissen, ich bin gespannt auf den Austausch mit euch!

Herzliche Grüße
Katharina

10/08/2026

Der Schulstart steht vor der Tür: für viele Kinder ein Mix aus Vorfreude und Aufregung. Manch andere haben Bauchweh, ziehen sich zurück oder zeugen ihren Stress auf andere Art und Weise.

wie du dein Kind gelassener selbstbewusster in das neue Schuljahr begleiten kannst, erfährst du gerne in meinem neuen Artikel über https://gedankenwolken.de/schulstart-mit-resilienz-so-hilfst-du-deinem-kind-gelassener-ins-neue-jahr-zu-starten/

Hier zeige ich dir, wie du mit kleinen Ritualen, einfachen Resilienz- Übungen und viel Verständnis dein Kind den (Wieder)- Einstieg erleichtern kannst 💚

09/08/2026

Juhuuu! 🥳

Ab sofort erweitere ich mein Angebot um die Mobbingprävention für Kinder und Jugendliche.

In kleinen Gruppen (für Kinder) oder als 1:1 Begleitung (für Kinder als auch Teenies) - jeweils als 6-Wochenkurs.

Nähere Informationen zum Start folgen demnächst: hier, auf Insta oder auch www.gedankenwolken.de 🥳

Viele Grüße
Katharina Jacob
Gedankenwolken- Coaching & Training

04/08/2026

Stress frühzeitig erkennen

Viele Frauen und Mütter und insbesondere Alleinerziehende übersehen gerne ihre eigenen Stress- Signale: ständige Gereiztheit, Schlafprobleme, das Gefühl, nur noch zu funktionieren, vielleicht immer wiederkehrende Erkältungen ...

Wer es kennt, oder wen es interessiert: ließ´ gerne meinen neuen Artikel und schau, welche Warnsignale häufig vorkommen und wie du achtsam gegensteuern kannst!
Bevor alles viel zu viel wird und gar nichts mehr geht und dein Körper sich die Auszeit nimmt!

Über www.gedankenwolken.de/blog kommst du zu meinen Artikeln!

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28/07/2026

Achtsamkeit Alleinerziehende

Zwischen Job, Kindern, Haushalt und allen Emotionen bleibt als Alleinerziehende oft kaum Zeit für dich selbst!

Achtsamkeit muss bei uns kein stundenlanges Meditieren sein!

In meinem neuen Artikel teile ich kleine, machbare Achtsamkeitsübungen, die in deinen Alltag passen und welche dir helfen können, ruhiger, geduldiger und wieder mehr bei Dir zu sein!

Lass´ gern dein Abo da, um direkt über neue Artikel informiert zu werden

(Zum vollständigen Artikel geht´s hier ➡

Wie Kinder lernen, nach einer Trennung der Eltern, innere Stabilität aufzubauen Eine Trennung der Eltern ist für Kinder eine der größten Veränderungen, die sie erleben können. Auch wenn wir als Eltern alles tun, um es ihnen so leicht wie möglich zu machen, die Gefühle von Unsicherheit, Traur...

21/07/2026

Kinder nach Trennung: innere Stabilität aufbauen

Wenn sich die Eltern trennen, gerät für Kinder oft die ganze Welt ins Wanken.
Viele Kinder fragen sich im Geheimen: „habe ich etwas falsch gemacht? Bleibt jetzt alles so chaotisch? Sehe ich Mama/ Papa weiterhin?“

In meinem Beitrag zeige ich, wie Kinder nach einer Trennung wieder innere Stabilität aufbauen können: mit einfachen Ritualen, offenen Gesprächen über Gefühle und spielerischen Resilienz-Übungen.

Besonders als Alleinerziehende leistest du Großes.
Du darfst allerdings dein Kind (und dich) dabei auch unterstützen,
wenn es holperig wird. 💚

➡ Folge mir gerne, um die Info zu den Neusten Blog- Artikeln hier zu bekommen!

[→ Zum vollständigen Artikel - > https://gedankenwolken.de/wie-kinder-lernen-nach-einer-trennung-der-eltern-innere-stabilitaet-aufzubauen/

14/07/2026

Liebe Alleinerziehende,

kennt ihr das? Der Kopf läuft nie leer: Geburtstage, Hausaufgaben, Einkauf, Gefühle der Kinder, Finanzen, Organisation… alles gleichzeitig.
Diese unsichtbare Last sieht man uns nicht an, doch sie erschöpft unglaublich.

In meinem neuen Blog- Artikel zeige ich dir, wie du den Mental Load erkennen und kleine, realistische Schritte finden kannst, um wieder leichter zu atmen.
Auch, und besonders, als Alleinerziehende.

Du bist nicht allein damit. ❤️

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→ Zum vollständigen Artikel -- https://gedankenwolken.de/mental-load-als-mutter-die-unsichtbare-last-erkennen-und-reduzieren/