Anja Pohl - Mama/Kind Kurse, Frauengesundheit, Elterncoaching in Halle/S.

03/07/2023

So viel mehr als nur nen bissl Sport 🥰

Volle Konzentration auf-DICH!

Während dein Baby in der Trage schläft, ist DEINE Zeit um wieder FIT zu werden.

Deine Kangatrainerin hat den Blick auf dich & dein Baby!

Dabei achten wir darauf,dass du dein Baby ergonomisch korrekt trägst und die Trage auch für dich angenehm ist.

Wir achten ausserdem darauf,dass du die Übungen korrekt ausführst und in deinem Tempo für dich passend trainierst.

Kangatraining ist dein Herz an Herz-Workout!

Lets Kanga!

09/10/2022

Endlich wieder neue Kurse 😃 bei den in der Händelgalerie

23/08/2022

So gut es gerade geht … danke dafür Nora Imlau

Es kann gut sein, dass dieser Post nicht für dich ist. Das wünsch ich dir sogar sehr.

Denn dieser Post ist nicht für dich, wenn es dir gut geht. Nicht immer, natürlich, aber überwiegend.

Dieser Post ist nicht für dich, wenn du den Alltag mit deiner Familie gut im Griff hast und oft sogar genießt, wenn du Kraft zum Spielen und Spaßhaben hast und wenn du vor allem hier bist, um dir hier ein bisschen Inspiration für ein noch schöneres Familienleben zu holen.

Dieser Post ist nicht für dich. Wirklich nicht.

Denn dieser Post ist für DICH, die Person, die gerade so kämpft wie noch nie in ihrem Leben. Weil es so verdammt hart ist gerade, das Elternsein, und so ganz anders als du es dir je hättest vorstellen können.

Alles ist schwer.

Aufstehen ist schwer. Zeit mit den Kindern verbringen ist schwer. Essen machen ist schwer, rausgehen ist schwer. Du bist so erschöpft, dass du jederzeit losheulen könntest.

Es gibt Tage, da schafft Ihr es kaum aus dem Haus. Es gibt Tage, da starrt Ihr alle nur in die Geräte, so überreizt wie stumpf. Es gibt Tage, da fehlt dir die Kraft, deinen Kindern die Zähne zu putzen oder einen Schlafanzug anzuziehen.

Und dann bist du hier, und siehst, was andere alles schaffen und leisten und tun.

Und fühlst dich so schlecht. Und so allein.

Ich bin nicht hier, um dir Tipps zu geben.

Die kennst du doch längst.

Du weißt, dass dieses Ausgebranntsein nicht gesund ist. Dass du dir Hilfe suchen darfst und solltest. Dass das Leben aus den Fugen geraten kann, und dass niemand daran die Schuld trägt.

Erst recht nicht du.

Es war nicht falsch von dir, Kinder zu wollen.

Es war nicht falsch, Kinder zu bekommen.

Es ist alles nur so viel schwerer gekommen, als du es je für möglich gehalten hättest.

Ich habe keine Patentlösung für dich. Ich glaube auch nicht, dass es sie gibt.

Doch ich will dir sagen: Ich sehe dich und deinen täglichen Kampf. Ich sehe, was du leistest, wenn du gefühlt nichts schaffst.

Ich sehe, wie schwer es ist, du zu sein in dieser Welt und auch in einer App wie dieser.

Und ich will dir sagen: Du bist nicht allein. Ganz vielen hier geht es so wie dir.

Du machst das gut. So gut es gerade geht. Mehr kann keiner.

10/07/2022

Dinge, die ich am mag: vorlesen 📖, kuscheln 🤗 und trösten, beim Staunen zugucken 🥰, tolle Gespräche führen, die Welt aus Kindersicht neu entdecken 😃 und und und … was ich am mamasein gar nicht mag: 😣, fremdbestimmt sein 🫣 (fast) nie allein aufs Klo gehen können, „mir ist langweilig“ trölfzigtausendmal am Tag 🙄 und ganz oben 👆🏻 Spiele spielen, die die für Erwachsene keinen Sinn ergeben, nach mir vorgeschriebenen Regeln (die sich alle 2 Minuten ändern) und wo ich NULL Handlungsspielraum habe 😵‍💫😫 - Rollenspiele fallen übrigens in die gleiche Kategorie 🙈

12/06/2022

Unheimlich ehrlich und ja! So ist es ganz oft 🥺, wird nur bei kaum drüber gesprochen.

18/03/2022

So ein tolles Ergebnis bei meiner Kollegin Fitness Coach Astrid- Training & Beratung 💪🏻

Aber eben wichtig zu wissen 👉🏻 es ist kein „mal eben schnell, husch-husch Programm“! Es braucht Zeit, Geduld und DRANBLEIBEN 👆🏻👆🏻👆🏻👆🏻.

Aber dann ist das Ergebnis einfach fantastisch 😍.

Wenn Du Fragen hast, an Deiner Körpermitte arbeiten willst, endlich wieder stabil sein und ohne Rückenschmerzen durch den Tag gehen magst, melde dich!

MIT einer TOLLEN ERFOLGSSTORY in Sachen Rectusdiatase schließen mittels der Tupler TECHNIK, verabschiede ich mich ins Wochenende :-)

🌟 Tupler Technik® 18 Wochen angewandt! 🌟

🌟 Vor Tupler Technik®
Diastase (in cm): 5 - 6 - 3,5
Bindegewebe (in cm): 3 - 5 - 4,0

🌟 Nach 18 Wochen im Programm
Diastase (in cm): 1 - 2 - 0,5
Bindegewebe (in cm): 2 - 4 - 3,5

WIE LANGE DAUERT ES EINE RECTUSDIASTASE ZU SCHLIESSEN:

6 Wochen bilden die Grundlage des Programms- ist Deine Rectusdiastase recht breit oder dein Gewebe sehr schwach wird es natürlich länger dauern die RD zu schließen. Wie lange es jedoch dauert bis die Rektusdiastase
dauerhaft geschlossen ist hängt vom Schweregrad der Diastase ab, insbesondere davon wie lange es dauert das überdehnte Bindegewebe zwischen den getrennten Bauchmuskeln zu festigen.
Ein weiterer Prunkt ist Dein Einsatz im Tupler Programm, wie genau Du Dich an die die 4 Schritte der Tupler Technik® hältst.

Anzeichen einer möglichen Rectusdiastase:
**Schmerzen im (unteren) Rücken
**einer Beckenbodenschwäche
**einem aufgeblähten Bauch
** Verdauungsprobleme
** ein "schwanger" aussehender Bauch, obwohl Dein Kind schon 5 Jahre alt ist

GERNE KANNST DU MICH für ein Erst-und Anamnesegespräch kontaktieren -Bei einem Erstgespräch von 45-60 min. teste ich Deine Rektusdiastase, Du lernst das Programm im Detail kennen und ich beantworte Deine Fragen!

Ich freue mich auf Deine Anfrage!

Astrid Köstler, MBA
Tupler Technik® Trained Professional
0699/ 816 27 207
[email protected]
www.fitnesscoach-astrid.com

Detailierte Infos zur Rectusdiastase und Preisen:
http://trage-mami.at/was-ist-eine-rectusdiastase/

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04/03/2022

Selbstmitgefühl lese ich gerade ständig 🤔 ist das neue Selbstfürsorge 🙈 auch so ein Wort, was unendlich Druck aufbaut … wie kann denn jemand anderes, wenn du nicht selbst … jajajaja 🙄 … kurz nach 4 Uhr wird Junior wach und trotz minütlicher Gähnerei WILL er einfach nicht nochmal schlafen 😵‍💫 natürlich WEISs ich, dass dies keine böse Absicht ist… also der pädagogisch wertvolle, kompetente und mitfühlende Teil in mir 👍🏻 … Nr. 3 weigert sich konsequent jeden Tag ihre langen Haare zu kümmern, will aber auch keine Frisur, auch keine kürzeren Haare 🤯 und dann gibt es jeden Morgen Geschimpfe und Tränen, wenn ich mich durch die Vogelnester auf ihrem Kopf kämpfe 😵‍💫 natürlich kann ich das nachvollziehen, wenn man 8 Jahre alt ist, spielt man fangen und Pferderennen und kümmert sich wenig um Äußerlichkeiten… der erwachsene, wohlwollende Teil in mir hat da NATÜRLICH Verständnis für 🙏🏻 …

… der völlig übermüdete, ausgelaugte und dauerangespannte Teil von mir hatte allerdings heute Oberwasser 🥴 und so hab ich Junior total angeranzt und wie ein Rohrspatz das kleine Mädchen angemotzt und noch dazu NULL Verständnis und Mitgefühl für die beiden gehabt … und nu? Mein Kopf dreht sich, ich darf ja schließlich Mitgefühl für mein Verhalten haben, bin ja auch nur ein Mensch, die Umstände, die Belastungen und so ☝🏻 … wie lange muss ich mir das hersagen, bis ich es glauben kann? … klappt irgendwie nicht 🤔 und die Tatsache, dass die Wohnung aussieht, wie 🤯🙈😵‍💫… vom Garten gar nicht zu reden und überhaupt… irgendwie sone Sache mit dem Mitgefühl 🥺

Foto: Rose-Greim-Fotografie

27/02/2022

Sooo wichtig!

Ich sag immer, das Arbeiten an der Körpermitte ist ein Marathon! Und jeder, je nach Ausgangslage und persönliche Lebenssituation, läuft sein eigenes Tempo!

Dran bleiben ist die Devise und natürlich gewusst, wie 😉

Bei letzterem kann ich behilflich sein.

Meld dich, wenn Du Unterstützung möchtest.

✅ NEIN, bei der Tupler Technik® geht es NICHT um eine Bauchtransformation im Eiltempo.
✅ JA, bei machen Erfolgen innerhalb kürzester Zeit entsteht der Eindruck und ich lasse Euch auch wirklich gerne daran teilhaben.
✅ ABER bei der Tupler Technik® geht um so viel mehr!

Du baust mit Hilfe der 4 Schritte des Programms Kraft auf und erlernst Bewusstsein für Deine Bauchaktivität. Denn Du verwendest Deinen tiefliegendsten Bauchmuskel bei jeder Bewegung und bei jedem Atemzug‼️

Auch sportliche und schlanke Personen können eine Rektusdiastase haben und ihrer Auswirkung leiden, wie z. B. Mamabauch, schlechte Körperhaltung, keine Taille bei einer schlanken Person, deutliche Vergrößerung des Bauches zum Abend hin oder nach einer Mahlzeit.

Wie Du Dich selbst auf Rektusdiastase testen kannst kannst Du auf www.anika-unterburger.de unter Rubrik Selbsttest nachlesen.

06/02/2022

Mittels der Tupler Technik besteht die Möglichkeit, den Mummytummy 🥴 in den Griff zu bekommen.

Begleiterscheinungen wie:
- Rückenschmerzen
- Verdauungsprobleme
- Gefühl von Instabilität
- Beckenbodenschwäche
uvm.

können ebenso gebessert werden bzw. ganz verschwinden 🙌🏻🙌🏻🙌🏻.

Wenn Du auch etwas ändern möchtest, ohne OP wieder zu alter oder neuer 😉 Stärke, Kraft und Wohlfühlen zurück möchtest, melde Dich.

Um zu Schauen, ob es überhaupt Sinn macht und die Chemie zwischen uns stimmt (wichtiger Faktor für eine gelingende Zusammenarbeit!), biete ich einen Checkup an.

Für Februar sind alle meine Coaching Plätze bereits vergeben und auch für März gibt es die ersten Anmeldungen…

Weitere Infos und Buchung des Checkup über https://anja-pohl.de/frauenpower/

Hast Du vorab schon Fragen?

11/01/2022

Gerade komme ich von einer tollen Stunde Kangatraining 🥰

Der Morgen war grenzwertig 🤯. Kind 1 hat verschlafen, Kind 2 ist (schon) wieder krank 😩, Kind 3 fand die Badelatschen nicht und Kind 4 wollte nicht in die Kita… ich dachte nur: ich will hier rauuuuus 🙈.

Und dann konnte ich zur Arbeit 🥰 gehen und es tat so gut, den Körper spüren und fordern, kleine Tanzeinheiten, tolle Gespräche und einfach 🤩😍😌 hachs.

Wenn Du auch eine kleine Auszeit vom alltäglichen Wahnsinn brauchst, wieder bissl was für Dein Wohlfühlen machen magst, dann probier es doch auch 😁💪🏻.

Du wirst fit und bringst Dein Baby einfach mit!

(Es gilt 2 G)

Infos und Anmeldung unter https://anja-pohl-kurse.fit-fuer-mehr.de

Fotocredit Rose-Greim-Fotografie 🥰

05/12/2021

Auszeit … so dringend nötig. Die letzen Jahre waren so unglaublich Kräftezehrend 😥 schon vor C. hatte das Leben einiges an ordentlichen Herausforderungen für mich parat. C. noch on top und das Gefühl NICHTS im Griff zu haben und keine Handhabe, es unter Kontrolle zu kriegen. Und dann versagt auch noch der Körper 😳. Sagt ganz laut STOPP ✋🏻. Zu oft bin ich über meine Grenzen gegangen, zu oft die Warnungen überhört, so oft gedacht: „ach ehrlich, Anja… andere haben’s viel schlimmer 🙄“ … die Konsequenzen muss ich nun tragen, endlich daraus lernen, jetzt wirklich EHRLICH sein. Was brauch ich? Was tut mir gut? Was kann ich für mich tun? … und auch die Tipps, die ich anderen Mamas gern gebe, endlich selbst umsetzten! … nur wenn es mir gut geht, kannst ich mich auch gut um andere kümmern 👊🏻 … danke liebe 🥰 für die Einladung, fürs Willkommen fühlen, für deine Zeit und dein Sein 😘… ich bin so dankbar, dass es dich gibt 💞…der Zufall hat uns zusammengeführt 💪🏻 und auch wenn normalerweise 450 km zwischen uns liegen, war diese Auszeit bei dir irgendwie ein Gefühl, wie zuhause sein ☺️

02/12/2021

Unbedingt lesen!!!

Das erste Türchen öffnet sich heute auf Instagram und ich möchte mit ein paar Beckenbodenmythen aufräumen.

In den nächsten Tagen kommen noch spannende Themen und Übungen zum Mitmachen meiner wunderbaren ebenso Beckenbodenverrückten Kolleginnen. Schaut auf Instagram vorbei!

Stimmt es, dass...
.. Beckenbodentraining nur aus Anspannen besteht?
❌ Nein. Beckenbodentraining ist mehr. Aus meiner Praxiserfahrung haben mindestens die Hälfte der Frauen einen zu verspannten Beckenboden oder können ihn nicht richtig ansteuern. Dann ist erst einmal Beckenbodenentspannung und -wahrnehmung als ein Teil des Beckenbodentrainings angesagt. Dazu wirst du mehrere Türchen im Adeventskalender finden! Es kann auch sein, dass dein Beckenboden nach der Geburt noch nicht automatisch wieder so anspannt wie er sollte und du deshalb Urin oder Winde verlierst. Auch dazu wirst du Tipps und Übungen im Adventskalender finden.
.. ich an jeder Ampel den Beckenboden kräftig ein paar Mal anspannen soll?
❌ Nein. Krafftraining muss wie gesagt nicht unbedingt dein Training der Wahl sein, aber wenn Krafttraining für dich das richtige ist, dann wie anderes Muskelaufbautraining auch, systematisch mit steigender Wiederholungszahl, sonst wirst du darüber frustriert, dass du doch viel machst, sich aber nichts tut.
.. P**i anhalten auf der Toilette ein gutes Beckenbodentraining ist?
❌ Nein! Bitte tue dies nicht! P**i machen ist ein Entspannungsprozess. Im schlimmsten Fall provozierst du damit deine Blase und züchtest dir eine Entleerungsstörung heran.
.. es gut ist, wenn ich den ganzen Tag lang P**i anhalten kann?
❌ Nein! Nach der Geburt kann es sein, dass du deine Blasenfüllung erst einmal nicht so gut merkst. Wenn die Blase sich dann ständig sehr überfüllt und überdehnt ist dies nicht gut für die Rückbildung der überdehnten Vaginalwände (die Blase dehnt diese dann weiter). Wenn du dir unsicher bist, messe mal mit einem leeren 500g Joghurtbecher nach, wie viel aus deiner Blase herauskommt, wenn du musst. 250-300ml ist da ein guter Wert. Aus eigener Erfahrung ist es wirklich anders als du denkst 😆

Welches Mythos hast du schon entlarven können?