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Jenifer Thomas - Uptima Santé

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Jenifer Thomas - Uptima Santé

Entraineur personnel

11/05/2024

𝐏𝐨𝐮𝐫𝐪𝐮𝐨𝐢 𝐜𝐞𝐬 𝐫𝐚𝐠𝐞𝐬 𝐝𝐞 𝐬𝐮𝐜𝐫𝐞 𝐞𝐧 𝐟𝐢𝐧 𝐝𝐞 𝐣𝐨𝐮𝐫𝐧𝐞́𝐞 ? ? 🍫

Ça t’est sûrement déjà arrivé… en après-midi, ou en soirée d'avoir cette envie de sucre qui débarque ? Mais pourquoi notre corps veut plus de sucre à ces moments-là ? 👀

En fait, les rages de sucre sont souvent des signaux : ton corps essaie de combler un manque d’énergie ou un petit déséquilibre dans ta journée. Par exemple, si t’as sauté un repas, ou que ton assiette manquait de protéines et de fibres, ton corps cherche un boost rapide – et le sucre, c’est la solution facile ! 🕒

Mais il n’y a pas que la faim… Il y a aussi ce que tu ressens. En fin de journée, avec le stress accumulé, et la fatigue… Le sucre devient tentant parce qu’il libère la sérotonine, cette hormone qui nous donne un bon feeling. Et si tu as pris l’habitude de te récompenser avec un petit plaisir sucré le soir, ton cerveau finit par en faire un réflexe. 😓

Et on oublie pas la glycémie : manger des glucides simples fait monter ton énergie en flèche, mais elle redescend vite, et là… re-envie de sucre. 📉

La prochaine fois que ça arrive, prends un moment pour réfléchir : est-ce que tu as bien mangé aujourd’hui ? Est-ce que tu dors assez ? Ce sont souvent ces petites habitudes qui influencent ces envies de sucre en fin de journée.

11/04/2024

Et toi, où trouves-tu ta force ? 🩵

Que ce soit au gym, dans la nature ou ailleurs, il y a toujours un endroit où l'on se dépasse, où l'on apprend à se connaître vraiment.

Trouve ce qui te fait vibrer, ce qui te donne ce sentiment de puissance et de liberté 💪

10/28/2024

✨ 𝑳𝒂 𝒅𝒆́𝒑𝒆𝒏𝒅𝒂𝒏𝒄𝒆 𝒏’𝒂 𝒑𝒂𝒔 𝒅𝒆 𝒗𝒊𝒔𝒂𝒈𝒆 ✨

Récemment, j’ai eu une conversation qui m’a replongée dans un passé auquel, moi-même, j’ai parfois du mal à croire. La personne avec qui j'échangeais, surprise, m’a dit : « Impossible, je ne peux pas y croire ! » quand je lui ai confié que j’avais déjà fumé la cigarette pendant huit ans. En fait, c'est la même réaction que toutes les personnes ont quand je leur confie mon passé.

Ce que j’ai compris avec le temps, c’est que la dépendance n’a pas de visage. Elle peut frapper n’importe qui!

J’ai connu la dépendance sous plusieurs formes — cigarette, alcool, drogue — et quand je regarde le chemin parcouru, je réalise que la transformation est possible pour chacun d’entre nous. J’ai choisi d’incarner la vie à laquelle j’aspirais, de devenir la personne que je voulais être. 🕊

La dépendance ne s’arrête pas à l’alcool ou à la drogue, elle peut aussi se glisser dans notre relation à l’alimentation, aux écrans, et bien d’autres aspects de notre quotidien. Aujourd’hui, je veux te rappeler que, peu importe d’où tu pars, il est possible de te réinventer et de reprendre le contrôle. 🌱

En ce lundi, début de semaine, je t’encourage à te poser cette question : 𝐐𝐮𝐢 𝐯𝐞𝐮𝐱-𝐭𝐮 ê𝐭𝐫𝐞 ? Tu as en toi tout ce qu’il faut pour te rapprocher de cette version de toi-même. 💪🌟

10/26/2024

🌟 Gruau overnight protéiné au chocolat noir et framboise 🌟

Un snack parfait à préparer à l’avance pour deux délicieuses collations riches en protéines ! 🍫✨

📝 Ingrédients :

60g de gruau
1 c. à thé de cannelle
20g de graines de chia
250g de yogourt grec sans lactose 0%
1 scoop de protéine chocolat
2 carrés de chocolat noir 🍫
4g d’huile de coco 🥥
50g de framboises 🍇
Optionnel : noix et sauce fitcook chocolat pour une touche gourmande !

Le matin, tu n’as plus qu’à déguster 🤤

Les étapes ? Je te les montre ci-dessus ! Est-ce que tu vas l'essayer ? 💬✨

10/21/2024

Je suis une femme qui...

a toujours carburé aux défis. Les challenges ont toujours été un moyen pour moi de me créer un momentum, de repousser mes limites et d’aller toujours plus loin.

C’est cette énergie et cette passion pour le dépassement de soi qui m’ont poussée à créer mes propres challenges de transformation.

Mon but est simple : permettre aux autres de s’élever à leur tour, de créer leur propre élan vers une version plus forte d’eux-mêmes. 🚀

Voir les retours après mon dernier challenge confirme que ma vision a pris vie. Ils ont non seulement relevé le défi, mais ils ont prouvé que tout est possible avec de la persévérance et de la constance. 🙌

Déjà hâte à Janvier 2025 pour le prochain challenge ✨

Est-ce que tu seras des nôtres? 🔥

10/19/2024

Ça faisait des années que je me sentais prisonnière, victime de ma vie...

J'étais prise dans un cercle vicieux et je ne savais pas comment m'en sortir.

Mais un jour, j'ai décidé que c'était terminé. Terminé de me faire contrôler par mon anxiété, par mon environnement. Je savais que je devais faire un choix avant qu'il soit trop t**d... J'étais tannée de ne pas aimer la personne que je regardais dans le miroir. J'avais envie d'une vie à la hauteur de mes attentes.

Je me souviens encore, des matins où je me levais pour aller travailler, avec cette boule au ventre, les idées qui s'enfilaient les unes après les autres, me paralysant. Chaque décision semblait être un fardeau.

Et puis, j'ai décidé de focuser sur moi, de devenir ma priorité. Jour après jour, je voyais mon anxiété diminuer, petit à petit. Ce n'était pas facile, mais j'ai rapidement réalisé à quel point mes habitudes saines m'ont aidé. En prenant soin de mon corps, en choisissant mieux ce que je mettais dans mon assiette, en étant constante dans mes entraînements, j'ai vu mon mental changer aussi. Chaque petite victoire dans mes choix quotidiens m'aidait à retrouver cette paix intérieure que je cherchais depuis si longtemps.

Aujourd'hui, je suis fière de dire que je me sens en contrôle, plus forte et plus confiante que jamais.

✨ Toi aussi, tu veux transformer ta vie et retrouver confiance en toi ? ✨

C'est possible, et ça commence par un premier pas.

Écris-moi et faisons ce voyage ensemble. 💪

Ensemble, on va bâtir des habitudes saines qui te mèneront vers la vie que tu mérites ! 💥

10/14/2024

𝐑𝐨𝐮𝐭𝐢𝐧𝐞 𝐌𝐚𝐭𝐢𝐧𝐚𝐥𝐞 : 𝐥𝐚 𝐜𝐥𝐞 𝐩𝐨𝐮𝐫 𝐫𝐞𝐬𝐭𝐞𝐫 𝐚𝐥𝐢𝐠𝐧𝐞́ 𝐚𝐯𝐞𝐜 𝐬𝐞𝐬 𝐎𝐛𝐣𝐞𝐜𝐭𝐢𝐟𝐬 🎯

Le matin est un moment précieux pour poser les bases de ta réussite. En ayant une routine, tu élimines la procrastination et restes concentré sur tes objectifs. Chaque matin, que ma journée soit chargée ou non, je consacre toujours 15 minutes pour moi. Ma routine inclut la lecture, la méditation et des étirements sur mon tapis de yoga. Cela m’aide à me recentrer et à me préparer mentalement pour la journée et mes entraînements.

Voici mes 4 clés pour maintenir une routine matinale optimale :

1️⃣Le mettre à mon horaire : Comme n’importe quel rendez-vous important, je planifie mes 15 minutes pour moi chaque matin.

2️⃣Commencer petit : en intégrant une activité à la fois.

3️⃣Créer un espace dédié : J’ai un tapis de yoga où je fais mes étirements, ce qui me permet d’associer cet endroit à ma routine et de rester constante.

4️⃣Éviter les distractions : J’éteins mon téléphone.

Prendre ce temps chaque matin, c’est m’offrir une pause avant que la journée ne commence vraiment. C’est une opportunité de m’arrêter, de voir comment je me sens et de me concentrer sur moi-même. 🌅

Adresse

Sherbrooke, QC

Site Web

https://linktr.ee/Uptimasante

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