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Nicole Svoboda • Ganzheitliches Wohlbefinden • Tuina & TCM

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Nicole Svoboda • Ganzheitliches Wohlbefinden • Tuina & TCM

🌿 Individuelle Begleitung für Groß & Klein
🤍 Mit Zeit, Achtsamkeit & Herz an deiner Seite

03/10/2026

Strecken, greifen, drehen, gehen – wir bewegen uns den ganzen Tag, meist ohne darüber nachzudenken, was dabei eigentlich alles zusammenspielt. 🌿

Unsere Sehnen verbinden Muskeln mit Knochen und übertragen die entstehende Muskelkraft. Bei manchen Bewegungen können wir sie sogar direkt unter unserer Haut hervortreten sehen – genau das siehst du auch in diesem Reel.

Und auch hier lohnt sich ein bewusster Umgang mit unserem Körper: Bewegung, Belastung und Erholung gehören zusammen. Unsere Strukturen passen sich an Belastungen an – gleichzeitig brauchen sie Zeit für Regeneration.

In der Traditionellen Chinesischen Medizin bekommen die Sehnen noch eine weitere Betrachtungsebene: Sie werden dem Funktionskreis Leber und damit dem Holz-Element zugeordnet. Das Holz steht in der TCM unter anderem mit Bewegung, Entfaltung und einem freien Fluss in Verbindung.

Das bedeutet natürlich nicht, dass Beschwerden an einer Sehne automatisch auf ein bestimmtes TCM-Muster schließen lassen. Auch hier wird immer das Gesamtbild betrachtet.

Vielleicht lohnt es sich beim nächsten Strecken oder Drehen einmal hinzusehen, wie viel in unserem Körper zusammenarbeitet, damit eine scheinbar selbstverständliche Bewegung möglich wird. 💚

01/10/2026

Warum ausgerechnet 7–9 Uhr? ⏰🌿

In der TCM gibt es die sogenannte Organuhr. Sie teilt den Tag in Zwei-Stunden-Abschnitte ein, die jeweils einem bestimmten Funktionskreis zugeordnet werden.

Von 7–9 Uhr ist die Zeit des Magens, anschließend folgt von 9–11 Uhr die Milz.

Und genau diese beiden gehören in der TCM zu unserer sogenannten „Mitte“ und spielen eine zentrale Rolle bei der Aufnahme und Umwandlung unserer Nahrung.

Deshalb wird das Frühstück traditionell gerne in die Morgenstunden gelegt: Der Magen nimmt die Nahrung auf, während die Milz aus Sicht der TCM anschließend an ihrer Umwandlung und der Bereitstellung von Qi beteiligt ist.

Heißt das, dass dein Frühstück um Punkt 7 Uhr auf dem Tisch stehen muss? Natürlich nicht. 😉
Die Organuhr ist vielmehr ein traditionelles Konzept der TCM, an dem man sich im Alltag orientieren kann.

Vielleicht lohnt es sich einfach einmal zu beobachten:
Wann frühstückst du eigentlich – und wie fühlst du dich damit? 🌿

Im nächsten Beitrag schauen wir uns an, warum in der TCM nicht nur wann und wie warm, sondern auch was wir essen, eine Rolle spielt. 🤍

27/09/2026

Unsere Knochen arbeiten ziemlich unauffällig für uns. Solange alles funktioniert, denken wir im Alltag kaum über sie nach – dabei bilden sie unser Gerüst, schützen wichtige Organe und ermöglichen gemeinsam mit Muskeln und Gelenken unsere Bewegung.

Und Knochen sind keineswegs einfach starres Material. Sie sind lebendiges Gewebe und werden unser ganzes Leben lang umgebaut.

Deshalb verdienen auch sie Aufmerksamkeit: Regelmäßige Bewegung und körperliche Belastung sowie eine ausgewogene Ernährung und ausreichende Nährstoffversorgung spielen für unsere Knochengesundheit eine wichtige Rolle.

Vielleicht sind dir gegen Ende des Reels auch die Zähne aufgefallen. 🦷

Hier kommt die TCM ins Spiel: In der Traditionellen Chinesischen Medizin werden Knochen und Mark dem Funktionskreis Niere und damit dem Wasser-Element zugeordnet. Auch die Zähne werden in diesem Zusammenhang mit den Knochen betrachtet.

Das bedeutet natürlich nicht, dass Veränderungen an Knochen oder Zähnen automatisch auf ein bestimmtes TCM-Muster schließen lassen. Es ist eine traditionelle Betrachtungsweise, die den Körper aus einer anderen Perspektive betrachtet.

Vielleicht dürfen wir uns zwischendurch einfach wieder bewusst machen, was unser Körper Tag für Tag ganz selbstverständlich für uns leistet. 🤍

24/09/2026

Was hat ein warmes Frühstück eigentlich mit unserer „Mitte“ zu tun? 🥣🌿

In der TCM stehen Milz und Magen im Zentrum unserer Verdauung. Ihre Aufgabe wird vereinfacht damit beschrieben, Nahrung aufzunehmen, umzuwandeln und daraus Qi bereitzustellen.

Ein schönes Bild dafür ist der Kochtopf: 🔥
Unsere Verdauung kann man sich aus Sicht der TCM vereinfacht wie einen Topf vorstellen. Damit sein Inhalt „gekocht“ und umgewandelt werden kann, braucht es ausreichend Wärme.

Wärme spielt in diesem traditionellen Verständnis der TCM eine wichtige Rolle. Deshalb werden warme und gekochte Speisen häufig bevorzugt – und gerade morgens kann ein gekochtes Frühstück eine Möglichkeit sein, die „Mitte“ zu unterstützen.

Und nein, das muss nicht jeden Morgen Porridge sein. 😉
Süß oder herzhaft ist dabei ganz dir überlassen: Porridge, Hirsebrei, Eier oder sogar eine Suppe – warmes Frühstück kann viel abwechslungsreicher sein, als man zunächst denkt.

Du musst dafür nicht deine gesamte Ernährung auf einmal verändern. Vielleicht probierst du einfach einmal eine warme, gekochte Frühstücksalternative aus und beobachtest, wie sie dir bekommt. 🌿

Und spielt eigentlich auch eine Rolle, wann wir frühstücken?
Genau darum geht es im nächsten Beitrag. 🤍

19/09/2026

Unsere Haut ist die Grenze zwischen uns und unserer Umwelt – und gleichzeitig ständig mit ihr in Kontakt. 🌿

Dabei lohnt es sich durchaus, einmal genauer hinzuschauen, was wir eigentlich auf unsere Haut auftragen. Cremes, Öle, Pflege- und Kosmetikprodukte begleiten viele von uns täglich – oft ganz selbstverständlich. Unsere Haut besitzt eine wichtige Barrierefunktion, und nicht jeder Stoff verhält sich auf oder in der Haut gleich.

Doch unsere Haut begegnet noch viel mehr: Kälte, Wind, trockener Luft, Hitze und Sonne. Gerade starke Sonneneinstrahlung kann die Haut belasten und langfristig schädigen – Sonnenschutz ist deshalb weit mehr als nur ein kosmetisches Thema.

Und dann gibt es noch Einflüsse, die wir vielleicht weniger unmittelbar mit unserer Haut verbinden: Stress, Schlaf, Ernährung oder unser allgemeines Wohlbefinden.

In der TCM wird die Haut dem Metall-Element und dem Funktionskreis der Lunge zugeordnet. Auch Nase und Schleimhäute spielen dabei eine Rolle. Der Dickdarm gehört als gekoppeltes Organ ebenfalls zum Metall-Element.

Trockene, juckende oder empfindliche Haut kann dabei ganz unterschiedliche Ursachen haben – auch aus TCM-Sicht lohnt sich deshalb immer der individuelle Blick.

Vielleicht lohnt es sich, unsere Haut nicht nur dann wahrzunehmen, wenn sie sich bemerkbar macht, sondern zwischendurch einmal genauer hinzuschauen:

Was kommt auf sie? Was trifft auf sie? Und was beeinflusst sie vielleicht noch? 🤍

17/09/2026

Joghurt, Müsli und Obst zum Frühstück? Ein großer Salat zu Mittag? Viel Rohkost und möglichst wenig Fett?

Was allgemein als gesund gilt, muss nicht automatisch für jeden Menschen und zu jeder Zeit gleich gut passen.

Und genau hier schaut die TCM-Ernährung etwas anders hin.

Sie betrachtet nicht nur, was wir essen.
Auch die Zubereitung, die thermische Wirkung eines Lebensmittels, die Jahreszeit und vor allem die individuellen Bedürfnisse eines Menschen spielen eine Rolle.

Es geht also weniger darum, Lebensmittel einfach in „gesund“ und „ungesund“ einzuteilen.

Vielmehr stellt sich die Frage:
Was tut dir gut? Was ist für dich bekömmlich? Und was braucht dein Körper gerade?

TCM-Ernährung bedeutet dabei nicht, dass du plötzlich chinesisch kochen musst. Vieles lässt sich ganz unkompliziert mit Lebensmitteln umsetzen, die ohnehin Teil unseres Alltags sind.

Und wie viel davon du für dich übernehmen möchtest, darfst du selbst entscheiden. Manchmal sind es schon kleine Veränderungen, mit denen man beginnt. 🌿

In den nächsten Wochen möchte ich euch einige Grundlagen der TCM-Ernährung Schritt für Schritt näherbringen:

Warum wird so oft ein warmes Frühstück empfohlen?
Welche Rolle spielt die Uhrzeit?
Was bedeutet die thermische Wirkung eines Lebensmittels?
Und welche Rolle spielen eigentlich Zucker oder Milchprodukte?

Einfach erklärt und alltagstauglich – damit du selbst entscheiden kannst, was davon zu dir und deinem Alltag passt. 🤍

15/09/2026

Schlaf ist mehr als einfach nur „Augen zu und erholen“. 🌙

Manchmal schlafen wir eine Nacht schlecht und am nächsten Tag ist alles wieder gut. Schwieriger wird es, wenn Einschlafen, Durchschlafen oder nächtliches Erwachen immer wieder zum Thema werden.

Was ich an der TCM dabei besonders spannend finde: Sie betrachtet Schlaf nicht isoliert. Ruhe und Aktivität, Yin und Yang, unsere Ressourcen – aber auch das individuelle Gesamtbild spielen dabei eine Rolle.

Und genau deshalb muss schlechter Schlaf nicht bei jedem Menschen dasselbe bedeuten.

Gleichzeitig dürfen wir auch selbst kleine Rahmenbedingungen schaffen, die unserem Körper den Übergang in die Ruhe erleichtern: etwas mehr Rhythmus, weniger Reize am Abend, Wärme, bewusste Atmung – und vielleicht auch ein bisschen weniger Druck, jetzt unbedingt schlafen zu müssen. 🤍

Denn Schlaf ist nicht die Zeit, in der unser Körper nichts tut.
Vielleicht ist es genau die Zeit, in der er ganz schön viel für uns tut. 🌙

12/09/2026

Wie viele Stunden hast du geschlafen? 🌙

Eine Frage, die sich meistens ziemlich leicht beantworten lässt. Schwieriger wird es bei einer anderen:

Wie erholsam war dein Schlaf eigentlich?

Denn die Anzahl der Stunden allein erzählt nicht unbedingt die ganze Geschichte.

Einschlafen. Durchschlafen. Häufiges Erwachen. Der nächtliche Gang zur Toilette. Innere Unruhe. Und nicht zuletzt die Frage: Wie fühlst du dich eigentlich am nächsten Morgen?

Auch Schlaftracker können dabei interessante Einblicke geben – ihre Auswertung sollte aber nicht wichtiger werden als das eigene Empfinden.

Genau hier finde ich den Blick der TCM besonders spannend: Nicht nur wie lange wir schlafen kann interessant sein, sondern auch wie wir schlafen.

Denn Schlaf ist mehr als eine Zahl auf der Uhr. 🤍

10/09/2026

„Das Herz hüpft vor Freude.“ 🔥

Vielleicht kennst du diese Momente: Du freust dich auf jemanden, bekommst eine wunderschöne Nachricht oder etwas passiert, mit dem du überhaupt nicht gerechnet hast – und plötzlich spürst du dieses Kribbeln, diese Aufregung, dieses ganz besondere Gefühl im Brustkorb.

Wir sagen dann ganz selbstverständlich, dass unser Herz vor Freude hüpft. ❤️

Genau solche alltäglichen Redewendungen finde ich im Zusammenhang mit der TCM besonders spannend. Nicht, weil jede davon dadurch plötzlich eine medizinische Erklärung bekommt – sondern weil Sprache manchmal erstaunlich gut beschreibt, was wir auch körperlich und emotional wahrnehmen.

Und vielleicht lohnt es sich zwischendurch einmal darauf zu achten:

Wann ist dein Herz das letzte Mal vor Freude gehüpft? 🔥

Zufall? Vielleicht. Spannend? Auf jeden Fall.

08/09/2026

🍐 Birne in der Erkältungszeit – warum eigentlich?

Herbst bedeutet nicht nur Metall-Element und Lungenzeit. Für viele beginnt jetzt auch wieder die Zeit von Schnupfen, trockenem Hals und Husten.

Genau hier begegnet uns in der chinesischen Ernährungslehre immer wieder die Birne. Sie gilt als kühlend, saftspendend und befeuchtend und wird traditionell besonders dann geschätzt, wenn Trockenheit im Vordergrund steht – zum Beispiel bei trockenem Hals oder trockenem Husten.

Aber Husten ist aus Sicht der TCM nicht gleich Husten. Auch Kälte, Wärme, Schleim oder Trockenheit können eine Rolle spielen. Deshalb muss eine kühlende Birne nicht in jeder Situation gleichermaßen passend sein.

Durch das Kochen wird sie bekömmlicher und weniger stark kühlend. Und je nachdem, was gerade im Vordergrund steht, lässt sich das Rezept etwas abwandeln:

🌿 Nelke oder Zimt bringen Wärme ins Rezept.
🍯 Honig ergänzt den befeuchtenden Charakter und passt besonders bei Trockenheit. Am besten erst nach dem Kochen unter die etwas abgekühlte Birne rühren.
❤️ Rote Dattel (Jujube/Da Zao) bringt Wärme und einen nährenden, stärkenden Aspekt mit hinein.

Und genau das macht die TCM für mich so spannend: Es geht nicht nur darum, was wir essen, sondern auch darum, wie wir es zubereiten und was gerade zu uns passt. 🍂🤍

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