Mentaltraining - Sandra Janko

Mentaltraining - Sandra Janko Vom Stress in die Entspannung – für mehr Gelassenheit im Alltag. Einzeltraining (online und vor Ort) · Kurse · Retreats

Mentaltraining und bewährte Entspannungstechniken für Menschen,
die ihre mentale Stärke im Alltag wieder spüren möchten.

19/08/2026

Vertraue auf deine Fähigkeiten.
Oft steckt mehr in dir, als du dir selbst zutraust.

Hast du schon mal ein schlechtes Gewissen gehabt, weil du einfach nichts getan hast?Mit diesem Gefühl bist du nicht alle...
18/08/2026

Hast du schon mal ein schlechtes Gewissen gehabt, weil du einfach nichts getan hast?

Mit diesem Gefühl bist du nicht allein.
Viele von uns haben gelernt, dass ständiges Beschäftigtsein etwas Gutes ist. Nichtstun wird dagegen oft mit Faulheit verbunden.

Dabei sind es oft gerade die Momente, in denen wir einmal nichts leisten und nichts erledigen müssen, die unserer Erholung guttun.
Deshalb lohnt es sich, den eigenen Umgang mit Pausen und Nichtstun einmal bewusst zu hinterfragen.

🌿 In meinen Entspannungskursen und Retreats lernst du verschiedene bewährte Entspannungsmethoden kennen. Du kannst herausfinden, welche am besten zu dir und deinem Alltag passt. Alle Informationen findest du auf meiner Homepage
https://sandra-janko.at/termine/

💬 Wie geht es dir mit dem Nichtstun? Fällt es dir leicht oder hast du dabei manchmal ein schlechtes Gewissen?

Nicht jede Pause ist automatisch Entspannung.Wir verbringen unsere Pausen oft mit dem Handy, vor dem Fernseher oder erle...
13/08/2026

Nicht jede Pause ist automatisch Entspannung.
Wir verbringen unsere Pausen oft mit dem Handy, vor dem Fernseher oder erledigen noch schnell etwas. Das kann angenehm sein und auch Spaß machen.

Mentale Entspannung bedeutet aber etwas anderes. Sie bedeutet, den Gedanken für einen Moment eine Pause zu gönnen.
Genau deshalb geht es nicht nur darum, ob wir Pausen machen, sondern auch darum, wie wir sie gestalten.

➡ Wenn du erleben möchtest, wie sich echte Entspannung anfühlt, kannst du in meinen Entspannungskursen und Retreats verschiedene bewährte Entspannungsmethoden kennenlernen. Gemeinsam finden wir heraus, welche am besten zu dir passt und wie du sie einfach in deinen Alltag integrieren kannst.

➡ Alle Informationen zu meinen Entspannungskursen und Retreats findest du auf meiner Homepage https://sandra-janko.at/termine/

💬 Wie verbringst du deine Pausen? Hast du danach das Gefühl, wirklich erholt zu sein?

13/08/2026

Vertraue auf deine eigene Stärke.
Du hast mehr in dir, als du manchmal denkst.

Mein Retreat ist mehr als ein Wochenende Entspannung.Neben wohltuenden Meditationen lernst du bewährte Entspannungsmetho...
11/08/2026

Mein Retreat ist mehr als ein Wochenende Entspannung.
Neben wohltuenden Meditationen lernst du bewährte Entspannungsmethoden kennen, die du anschließend selbst zu Hause anwenden kannst.

Genau das ist mir wichtig: Dass du nicht nur erholt nach Hause fährst, sondern auch etwas mitnimmst, das dich zu Hause unterstützen kann, wenn der stressige Alltag wieder losgeht.

Retreat „Meditation & Entspannung“
02.–04. Oktober 2026 I Ramsau am Dachstein

➡ Alle Informationen findest du auf meiner Homepage
https://sandra-janko.at/termine/
Oder schreibe mir gerne direkt.

Wir planen Termine, Besorgungen, Meetings und den nächsten Urlaub.Aber wie oft planen wir ganz bewusst Zeit für wirklich...
10/08/2026

Wir planen Termine, Besorgungen, Meetings und den nächsten Urlaub.
Aber wie oft planen wir ganz bewusst Zeit für wirkliche Ruhe ein?

Wir nehmen uns oft erst dann eine Auszeit, wenn wir uns schon erschöpft fühlen. Dabei muss es gar nicht so weit kommen.

Regelmäßige Momente der Ruhe im Alltag sind wichtig. Deshalb müssen wir nicht immer bis zum Wochenende oder zum nächsten Urlaub warten. Oft können schon kurze bewusste Pausen zwischendurch helfen, wieder neue Energie zu schöpfen.

🌿 In meinen Entspannungskursen und Retreats lernst du verschiedene bewährte Entspannungsmethoden kennen. Alle Informationen findest du auf meiner Homepage https://sandra-janko.at/termine/

💬 Planst du dir bewusst Zeit für Ruhe ein oder passiert das bei dir eher spontan?

Du bist müde und möchtest einfach nur zur Ruhe kommen – aber gerade am Abend fällt das Abschalten oft besonders schwer?M...
09/08/2026

Du bist müde und möchtest einfach nur zur Ruhe kommen – aber gerade am Abend fällt das Abschalten oft besonders schwer?

Mein 5-Wochen-Kurs bietet dir ganz bewusst Zeit und Raum, in denen du nichts leisten musst. Zeit für geführte Meditationen, tiefe Entspannung und echte Erholung.

Gleichzeitig lernst du verschiedene Entspannungsmethoden kennen, die du auch zu Hause weiter anwenden kannst. So hast du auch in stressigen Zeiten Möglichkeiten zur Hand, die dir helfen, leichter abzuschalten, zu entspannen und wieder zur Ruhe zu kommen.

➡ Die detaillierten Inhalte und alle Kursinfos findest du auf meiner Homepage https://sandra-janko.at/termine/

Bei Fragen oder wenn du dich anmelden möchtest, schreib mir gerne eine Nachricht.

06/08/2026

Du möchtest im Alltag leichter abschalten und dir bewusst Zeit für Entspannung nehmen?

In meinen 5-Wochen-Kursen lernst du verschiedene bewährte Entspannungsmethoden kennen – unter anderem Meditation, Atemtechniken, Autogenes Training, Progressive Muskelentspannung und Yoga Nidra.

Gemeinsam finden wir heraus, welche Methode am besten zu dir passt und wie du sie einfach in deinen Alltag integrieren kannst.

Auch meine Entspannungsretreats bieten dir die Möglichkeit, dir bewusst Zeit für dich zu nehmen und neue Kraft zu schöpfen.

✨ Alle Informationen zu meinen Kursen und Retreats findest du hier:
https://sandra-janko.at/termine/

05/08/2026

Klarheit ordnet,
bevor der Druck größer wird.

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