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23/06/2026

Tudo que a nutri comeu no caminho de Santiago de Compostela… uma nutri peregrina no caminho português.
Mais de 152km de Ponte de Lima até Santiago …

18/06/2026

Nem todos os meus dias são iguais.

Mas uma coisa permanece: buscar refeições simples, nutritivas e possíveis de manter na vida real.

Morar na Europa me ensinou que alimentação saudável não precisa ser complicada, perfeita ou cheia de regras.

Precisa funcionar para a sua rotina.

Por isso, hoje compartilhei um pouco do que realmente faz parte do meu dia a dia. 💛

16/06/2026

Alimentação, intestino, hormônios, sono e até deficiências nutricionais podem estar influenciando seus níveis de energia.

Seu corpo dá sinais o tempo todo. Aprender a escutá-los faz toda diferença.

💬 Como está sua energia hoje, de 0 a 10?

Se você quer investigar a causa dos seus sintomas de forma individualizada, me envie uma mensagem.

12/06/2026

Sem terrorismo nutricional, sem dieta restritiva e sem contar calorias.

Minha alimentação precisa ser nutritiva, prática e sustentável para a vida real. 🍎

Hoje compartilho um pouco do que costumo comer em um dia comum morando na Europa.

Qual dessas refeições você também comeria? 😊

📩 Se você mora na Europa e quer cuidar da sua saúde com uma estratégia adaptada à sua realidade, me envie uma mensagem.

10/06/2026

Mudar de país é uma experiência transformadora.

Mas junto com a nova rotina, novos hábitos e novos desafios, muitas mulheres também percebem mudanças no próprio corpo.

Alterações na pele, no cabelo, no intestino, no peso, nos hormônios e até na saúde emocional são mais comuns do que você imagina.

Entender esses sinais é o primeiro passo para cuidar da sua saúde de forma mais consciente e individualizada. 💛

08/06/2026

Morar na Europa muda muito mais do que o endereço.

Mudam os hábitos, a rotina, os alimentos disponíveis, o clima e até a forma como nos relacionamos com a comida.

Por isso, o ganho de peso nem sempre é falta de disciplina. Muitas vezes, é apenas o reflexo de uma adaptação que está acontecendo aos poucos.

Se você sente que seu corpo mudou depois da mudança e não sabe por onde começar, um acompanhamento individualizado pode ajudar. 💛

Envie uma mensagem para agendar sua consulta.

NutriçãoParaBrasileirosNaEuropa

02/06/2026

🍒Esperei o ano inteiro por elas…
Hoje elas foram direto do jardim para o meu suco da força
cereja, beterraba, limão e gengibre.

Aproveita que agora é a época delas.
Me conta: você prefere cereja pura ou em receitas?

01/06/2026

Você achou que era a idade.

Mas talvez o seu corpo só tenha mudado.
Aquela vontade de doce no meio da tarde.
A fome que aparece do nada.
A irritação sem motivo.
O cansaço que não existia antes.
Nem sempre é falta de disciplina.
Nem sempre é porque você „perdeu o controle“.
Com o passar dos anos, hormônios, sono, estresse, massa muscular e até a forma como o corpo controla a glicose mudam.
E quando a glicemia começa a oscilar mais, o cérebro procura energia rápida.
Aí vem aquela vontade quase impossível de ignorar.
Antes de se culpar, vale a pena entender o que o seu corpo está tentando dizer.

Porque muitas vezes o problema não é falta de força de vontade.
É falta de estratégia.

Comida de verdade. Estratégia real.
Vem….

26/05/2026

Verão chegando…
e a vontade de comer algo gelado também.
Então aqui vai uma ideia prática que eu faço por aqui:
picolé proteico, rápido e muito saboroso.
Usei:
1 copo de leite
mirtilos
30g de whey
1 banana
limão
um fio de mel
e linhaça.

Bate tudo no liquidificador, coloca nos saquinhos livres de BPA e leva para gelar.
Os mirtilos são ricos em compostos antioxidantes.
A linhaça é rica em lignanas, compostos muito interessantes para a mulher 40+.
E o whey ajuda na saciedade e na ingestão proteica do dia.

Porque o seu corpo não precisa de mais restrição.
Só precisa de uma estratégia diferente.
Comida de verdade. Estratégia real.
Link na bio.
Vem.

22/05/2026